courtXperience

Todos hemos tenido ese día en la cancha. El día en que llegas con ganas, te calzas tus mejores zapatillas, empuñas la raqueta con determinación y, desde el primer golpe, parece que nada funciona. Unas bolas se van fuera, otras se quedan en la red, y tú no encuentras el – maldito – ritmo. A mí me paso en mi último partido y, por eso, hoy vengo a recordarte que, en lugar de luchar con tu raqueta, la verdadera batalla está en tu mente. La mentalidad en el tenis es clave para superar estos momentos.

Hoy, en courtXperience, te daré consejos prácticos para que, la próxima vez que enfrentes un mal día, sepas cómo gestionarlo. Además, aprenderás ejercicios mentales y físicos para entrenar y minimizar el impacto de esos momentos difíciles. ¿Empezamos?

1. Aceptar la situación y enfocar tu mentalidad

Cuando un partido no va como esperabas, lo primero que debes hacer es aceptar la situación. No pelees contra ella. Aceptar que estás en un mal día no significa que te rindas, sino que reconoces la realidad para poder buscar soluciones más efectivas.

Aquí la clave es enfocarte en pequeños objetivos. En lugar de obsesionarte con ganar el set o el partido, concéntrate en ganar un punto, luego el siguiente. Pequeñas metas te ayudarán a recuperar el control y a gestionar la frustración.

2. Respira para controlar los nervios

Uno de los primeros signos de que la mentalidad te está jugando una mala pasada es cuando los nervios se apoderan de ti. En esos momentos, la respiración es tu mejor aliada. Una respiración controlada te ayudará a relajarte y volver a centrarte. Por eso, te recomiendo que uses este simple ejercicio de respiración para controlar la mente en un partido de tenis:

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
• Sostén el aire durante 4 segundos.
• Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.

Practica esta técnica entre puntos, especialmente cuando sientas que los nervios te están superando. Esto te permitirá recuperar la calma y tomar mejores decisiones en la cancha.

3. Simplifica tu juego y recupera el control

Cuando el juego no fluye, la solución no es complicar más las cosas. Simplificar tu juego te ayudará a recuperar confianza. Evita los golpes arriesgados y busca mantener la pelota en juego. ¿Quieres un consejo táctico? Juega a lo seguro. Ya, parece fácil, pero es importante que recuperes la confianza:

• Reduce la potencia de tus golpes.
• Asegúrate de tener una postura correcta antes de golpear.
• Juega bolas cruzadas y profundas, sin intentar buscar las líneas.

La consistencia es clave en los días difíciles. Cuanto más bolas mantengas en juego, más oportunidades tendrás para recuperar el ritmo.

4. Ejercicios para entrenar la mentalidad en el tenis

Para que estos consejos funcionen en tus partidos, debes entrenar la mentalidad en tus sesiones de práctica. Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a preparar tu mente para los momentos de presión:

Ejercicio de concentración bajo presión: simula situaciones de partido con un marcador en contra. El objetivo es entrenarte para mantener la calma cuando las cosas no van a tu favor. Juega puntos bajo presión, como si estuvieras perdiendo 0-40 o en un tie-break. Así entrenarás tu capacidad de gestionar la frustración.

Ejercicio de consistencia y control: Practica golpes buscando consistencia más que potencia. Coloca conos en la pista y trata de mantener tus golpes dentro de una zona segura. Este ejercicio refuerza tu capacidad para jugar de forma sólida cuando estás fuera de ritmo.

5. El poder del siguiente punto

La clave mental más importante en el tenis es no quedarte atascado en los errores. Cada punto es una nueva oportunidad. No te obsesiones con el marcador ni con los fallos anteriores. Mantén la mente en el presente y juega el siguiente punto como si fuera el primero del partido. La estrategia del punto a punto siempre es efectiva… ya lo decía Agassi: «Lo bueno del tenis es que no se puede agotar el tiempo… Mientras siguiéramos jugando, tenía una oportunidad».

Recuerda que cada desafío en la pista es una oportunidad para mejorar. No importa cuántas veces caigas, sino cómo te levantas y enfrentas el próximo punto. La clave está en trabajar tu mentalidad, ser resiliente y nunca dejar de aprender. Así que la próxima vez que las cosas no salgan como esperabas, respira, ajusta tu juego y sigue luchando. ¡El siguiente punto puede ser el tuyo!

Nos vemos en la pista…