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El cansancio es una sombra que siempre acecha en la pista, especialmente en esos partidos que parecen eternos. No discrimina, no se detiene, y cuando te atrapa, cada punto se siente como una montaña. Tu saque ya no tiene el mismo punch, las piernas se vuelven pesadas, y esa derecha que antes lograba winners esfuerzo ahora necesita un extra de concentración. La fatiga es inevitable, pero lo que importa es cómo la enfrentas. ¿Sabías que los jugadores más inteligentes no solo gestionan su energía física, sino también su mentalidad entre puntos? Hoy quiero compartir contigo algunas claves para recuperar rápido, resetear la mente y seguir jugando al máximo (de tu nivel, ya me entiendes, que aquí no somos Agassi).

Vamos paso a paso.

1. Controla tu respiración

Parece sencillo, ¿no? Pero la verdad es que cuando estás metido en la batalla, muchos jugadores se olvidan de algo tan básico como respirar correctamente. Cuando te sientes cansado, respirar de manera profunda y controlada entre puntos puede marcar la diferencia.

Consejo práctico: Después de un punto largo, prueba este ejercicio de respiración: inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración por 2, y exhala por la boca durante 6 segundos. Este ciclo ralentiza tu ritmo cardíaco y le da a tu cuerpo una dosis de oxígeno extra que te ayuda a recuperarte más rápido. Cuanto más lo practiques, más efectivo será. Y recuerda: la calma también ayuda a despejar la mente.

2. Enfría tu mente, no solo tu cuerpo

El cansancio físico y mental están más conectados de lo que parece – que me lo digan a mí -. A veces, la fatiga física se agrava porque mentalmente te estás presionando más de la cuenta. Uno de los grandes secretos de Djokovic, por ejemplo, es su capacidad para mantener la mente fría en los momentos más complicados. En esos instantes, menos es más.

Estrategia mental: Entre puntos o juegos, no te quedes dándole vueltas a lo que pasó o a lo que va a pasar. En lugar de eso, visualiza el siguiente punto como una nueva oportunidad. Enfócate en tu plan de juego, pero sin sobrecargar la mente con demasiadas expectativas. ¡Confía en que tu cuerpo responderá mejor si la mente está despejada!

3. Utiliza el tiempo entre puntos de manera inteligente

El tenis es un deporte que te permite pequeños descansos entre puntos y juegos. ¿Sabes cómo aprovechar esos momentos al máximo? Muchos jugadores simplemente recogen la pelota y se preparan para el siguiente punto sin darse el espacio para recuperarse. Aquí es donde puedes sacar ventaja.

Consejo práctico: Después de un punto largo, no corras inmediatamente a la línea de fondo. Aprovecha tu tiempo: camina lentamente hasta la línea, respira hondo (como en el ejercicio que te expliqué antes), seca el sudor si es necesario y mentalízate para el próximo punto. Recuerda: esos segundos son tuyos, úsalos para recargar energía.

4. Mantén la hidratación y los niveles de energía

El cansancio muchas veces está relacionado con la falta de hidratación o de energía. Entre juegos, asegúrate de estar bien hidratado y, si el partido es largo, ten a mano un snack energético que te ayude a mantener los niveles de azúcar y sales minerales en su lugar. Que no somos profesionales, pero tampoco somos adolescentes…

Consejo práctico: Bebe pequeños sorbos de agua con electrolitos cada vez que te sientes, aunque no sientas sed. Además, puedes tener a mano una barrita energética o un plátano, que son una excelente fuente de potasio y energía rápida para tus músculos.

5. La importancia del lenguaje corporal

Esto es algo que a veces pasa desapercibido, pero mantener una postura segura en la pista puede ayudarte a engañar al cansancio. Andre Agassi lo sabía bien: su lenguaje corporal era agresivo, poderoso, incluso cuando se sentía agotado. El cuerpo envía señales al cerebro, y si actúas como si tuvieras energía, puedes engañar a tu mente para que siga dándolo todo.

Consejo práctico: Asegúrate de mantener una postura fuerte en la pista. Camina con seguridad entre puntos, aunque por dentro estés agotado. No te encorves ni muestres signos de fatiga al rival. Este truco no solo te ayuda mentalmente, sino que también mantiene a tu oponente alerta, sin saber cuándo realmente estás cansado o simplemente tomando un respiro estratégico.

El cansancio es parte del juego, pero no tiene por qué controlarte

El cansancio en el tenis es inevitable, pero lo que separa a los buenos jugadores de los grandes es la capacidad para gestionarlo. Aplicar estas técnicas te permitirá recuperar más rápido entre puntos y mantener tus opciones hasta el final, incluso en los partidos más intensos, incluso cuando juegues contra ese moonballer al que tanto temes. Así que la próxima vez que sientas que las piernas te pesan y el aire falta, respira profundo, controla tu mente, y recuerda que el partido no se acaba hasta el último punto.

Ahora me toca a mi preguntar, ¿tienes algún truco especial para gestionar el cansancio en la pista? Me encantaría escucharlo y que lo compartas con nosotros. ¡Nos vemos en la pista!